10 Ejercicios para mejorar la visión

En los tiempos digitales que vivimos actualmente, cada día exigimos un gran esfuerzo a nuestros ojos, ya que hacemos un uso excesivo de las pantallas sin descanso.

Es por esta razón que tras las largas horas que dedicamos a enfocar a los diferentes dispositivos electrónicos que usamos a diario, nuestros ojos se resientan y sufran cierto grado de fatiga visual con síntomas de sequedad ocular, picor o enrojecimiento.

 

1- Prevenir la resequedad ocular

Sabemos que cuando estamos frente a una pantalla nuestros ojos dejan de parpadear regularmente. Seguiremos la regla de los 20-20-20. Consiste que por cada 20 minutos de estar enfocando la visión frente a la computadora, celular, tablet o cualquier punto de fijación, vamos a cambiar el punto de enfoque y vamos a mirar hacia un punto lejano que se encuentre a 20 pies (ó 6 metros) y vamos a abrir y cerrar los ojos por 20 segundos para conseguir relajar los músculos oculares y aumentar el párpadeo y la lubricación.

 

2- Ejercitar los ojos

Normalmente nos encontramos enfocando hacia un punto frontal por ello los ojos se mantienen fijos y sin mucho movimiento. Para ejercitar los músculos vamos a mirar hacia la derecha y hacia la izquierda 3 o cuatro veces seguidas, luego lo haremos hacia arriba y abajo otras 3 ó 4 veces y luego hacia las esquinas. Una vez realizado este ejercicio prueba a hacer círculos con los ojos para fortalecer aún más los músculos de tu globo ocular.

3- Masajea las órbitas de los ojos

Regálate un masaje muy sencillo. Con las yemas de los pulgares presiona suavemente el hueso debajo de las cejas desde la nariz hasta la sien realizando movimientos circulares. Te aliviará mantener los ojos cerrados durante este ejercicio ya que la oscuridad los mantiene más relajados.

 

4- Ejercicio de acomodación y enfoque

Coloca el dedo índice de la mano derecha delante del ojo con el codo estirado enfoca tu vision en la punta del dedo y luego lo vas acercando hasta la punta de la nariz, cuentas 5 segundos y luego lo estiras nuevamante y cuentas otros 5 segundos, puedes repetirlo unas 4 ó 5 veces.

5- Ejercicio solar para la vista cansada

Este ejercicio también te ayudará a la relajar la visión. Mira con los ojos cerrados al sol y mueve la cabeza de derecha a izquierda y de arriba abajo durante 2-3 minutos.

6- Presión en los ojos

Con las yemas de los dedos presiona suavemente los ojos cerrados con el objetivo de activar el líquido intraocular durante unos segundos. Puedes hacer dos veces al día nada más levantarte y antes de irte a dormir.

 

7- Descansar los ojos

Apoyar las palmas de las manos mientras tienes los ojos cerrados. Deja las manos ahuecadas para no presionar. Cierra los ojos y respira hondo por 5 minutos imagina que respiras por los ojos. Aunque veas puntos de luz, concéntrate en el negro. Este tipo de ejercicio no sólo te servirá para relajar la vista, sino también el resto del cuerpo y la mente.

 

8- Parpadear

Durante el parpadeo, cada 6 ó 8 segundos, humedecemos nuestros ojos con las lágrimas, lo que ayuda a lubricar el ojo y a expulsar elementos externos nocivos. Cierra los ojos fuertemente durante 5 segundos, puedes repetir este ejercicio unas 3 a 5 veces.

9- Enfoque a distancia

Adaptar la distancias. Fija la vista en un objeto que se encuentra a una distancia determinada y, al mismo tiempo, trata de ver todo lo que hay alrededor. Es un buen ejercicio para trabajar la visión periférica.

10- Ten un pensamiento triunfador

Recuerda que el estado de tu vida no es más que un reflejo del estado de tu mente y aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad.